Tankemylder i ferien – hvorfor problemer nogle gange fylder mere, når vi får fri
Man skulle tro, at tankerne ville falde til ro, når ferien begynder. Hverdagen er sat på pause, kalenderen er ikke længere fyldt med møder og opgaver, og tempoet falder. Alligevel oplever nogle, at det stik modsatte sker: Pludselig begynder tankerne at fylde mere. Ting fra arbejdet dukker op igen. Små episoder bliver gennemspillet i hovedet. Bekymringer om fremtiden eller relationer melder sig. Det kan være frustrerende. Ferien skulle jo være en pause – også mentalt.
Men der er flere grunde til, at hjernen nogle gange bliver mere aktiv, netop når vi får fri.
Når tempoet falder, bliver der mere mental plads.
I hverdagen er opmærksomheden ofte rettet mod konkrete opgaver. Man skal nå noget, svare på mails, løse problemer eller forholde sig til mennesker omkring sig. Når hjernen er optaget af mange praktiske ting, bliver der brugt mindre tid på bekymringerne. Tankerne bliver ofte afbrudt af det næste, der skal gøres.
Når ferien begynder, forsvinder mange af disse afbrydelser. Pludselig er der mere tid og færre krav til opmærksomheden. Det giver hjernen mere plads til at bevæge sig rundt i tanker om ting, der tidligere kun blev strejfet kort. Det kan være situationer fra arbejdet, beslutninger man er i tvivl om, eller bekymringer om fremtiden.
Hjernen gør som den plejer
Hvis man i en periode har været vant til at analysere problemer, bekymre sig eller gennemgå ting i hovedet, stopper den proces sjældent bare fordi kalenderen siger ferie. Hjernen fortsætter ofte i samme spor som før. Den er vant til at lede efter problemer, forsøge at finde løsninger eller gennemspille situationer for at forstå dem bedre. Når ferien kommer og der er mere tid og færre distraktioner, kan tankerne få lov til at fylde endnu mere.
Stilhed kan gøre tanker mere tydelige
I en travl hverdag kan støj, aktivitet og mange indtryk fungere som en slags baggrundstæppe. Tankerne er der stadig, men de drukner lidt i alt det andet. Når tempoet falder, bliver der mere stille – både omkring os og i vores daglige aktiviteter. I den stilhed kan tankerne føles mere tydelige. Det betyder ikke nødvendigvis, at der er kommet flere problemer. Ofte er det de samme tanker, der bare får mere opmærksomhed.
Overgangsperiode
For mange er de første feriedage en overgangsperiode. Kroppen og hjernen skal omstille sig fra et højt tempo til en mere rolig rytme. I den fase kan tankerne godt være lidt mere aktive. Efter nogle dage begynder mange at opleve, at tempoet i hovedet falder, efterhånden som kroppen vænner sig til den nye rytme.
Når man forsøger at få tankerne til at forsvinde
En anden ting, der kan gøre tankemylder mere vedholdende, er forsøget på at få det til at stoppe. Hvis man ligger på stranden eller sidder på en café og tænker: “Jeg burde ikke tænke på arbejde nu” eller “Jeg skal slappe af”, kan det paradoksalt nok få tankerne til at fylde endnu mere. Hjernen registrerer nemlig, at tankerne er vigtige, siden vi bruger energi på at forsøge at kontrollere dem. I stedet hjælper det at lade tankerne være der, uden at engagere sig i dem. Tanker har en tendens til at ændre sig og drive videre, hvis vi ikke bliver ved med at analysere dem.
Tanker betyder ikke nødvendigvis noget
Når problemer dukker op i tankerne i ferien, kan det være fristende at tage dem som et tegn på, at noget skal løses med det samme. Men tanker er bare tanker og ikke signaler om, at vi skal handle. Ofte er tanker bare udtryk for, at hjernen fortsætter vanen med at analysere og overveje. Når man bliver mindre optaget af at reagere på hver enkelt tanke, oplever mange, at tankemylderet gradvist fylder mindre.
At give hjernen plads til at falde til ro
For mange sker det helt af sig selv efter nogle dage på ferie. Kroppen falder lidt mere til ro, og opmærksomheden begynder i højere grad at rette sig mod det, man faktisk laver: en samtale, en gåtur, en bog eller udsigten fra et sommerhusvindue. Hjernen behøver ikke nødvendigvis stilhed for at få ro. Den har ofte mere gavn af, at opmærksomheden får lov til at flytte sig naturligt mellem de ting, der sker omkring os. Når det sker, falder tempoet i tankerne ofte af sig selv.
Når tankemylder fylder meget
Hvis tankemylder fylder meget – i ferien eller i hverdagen – kan det være hjælpsomt at arbejde med den måde, man forholder sig til sine tanker på. Metakognitiv terapi fokuserer netop på, hvordan vi håndterer bekymringer, grubleri og overtænkning. Mange oplever, at de får mere ro i hovedet, når de ikke længere føler, at de skal analysere eller løse alle tanker, der dukker op.
Hos Psykologen i København kan vi hjælpe dig til at lære at lade bekymringstankerne være. Både de bekymringstanker der dukker op i hverdagen og i ferien.
Du er velkommen til at kontakte Susanne på tlf. 60 59 75 01, hvis du vil høre mere eller booke en samtale.
Sidst opdateret 15. marts 2026